MBSR

ACHTSAMKEIT BASIERTE STRESS REDUKTION

WAS IST MBSR?

MBSR ist eine Abkürzung für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was mit «Stress-bewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt wird.

Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Sorgen, Bewertungen oder Ängsten zu verlieren.

MBSR wurde 1979 von Prof. John Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen innerhalb der USA und zunehmend auch in Europa mit grossem Erfolg angeboten.

Was ist Achtsamkeit

„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“

– Jon Kabat-Zinn

Weitere infos

Der Kurs eignet sich für Menschen, die:

  • sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter chronischen Schmerzen leiden
  • durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
  • Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
  • an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • bewusster leben möchten
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten


MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und ist für Menschen jeglichen Alters und körperlichem Zustand, unabhängig von Beruf und Weltanschauung, geeignet. Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen!

Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei. Die wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen.

Die Methode zur Stressreduktion durch Achtsamkeit findet zur Zeit grosse Aufmerksamkeit und wird von einigen Krankenkassen (z.B. Zusatzversicherung Helsana, CSS, Swica) anerkannt und mit einem Beitrag unterstützt.

Es lohnt sich jedoch immer, bei deiner Krankenkasse nachzufragen, ob eine Vergütung für einen 8-Wochen Stressbewältigungskurs gegeben wird.

ZEIT FÜR ACHTSAMKEIT (MBSR)

Ein achtwöchiger Kurs zur Verbesserung der Lebensqualität durch Achtsamkeit

MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und ist für Menschen jeglichen Alters und körperlichem Zustand, unabhängig von Beruf und Weltanschauung, geeignet. Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen! Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Weitere infos

Übungen zur Schulung der:

  • achtsamen Körperwahrnehmung
  • achtsamen Körperarbeit
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag und Zuhause


Sowie kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.

Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch, acht Kursabende (2.5 -3 Stunden), ein Achtsamkeitstag (sechs Stunden) sowie ein persönliches Nachgespräch nach Bedarf.

Anfang auf Anfrage
Jeweils an acht Abenden um 17.00 Uhr (inkl. Achtsamkeitstag).

Yogaplaza, Bahnhofstrasse 11, Davos Platz

CHF 650.-, inkl. Kursunterlagen und Audiodatei zum Üben.

In gewissen Situationen können individuelle Sitzungen sinnvoller sein als ein Gruppenkurs.

Dieses Angebot kann interessant sein, wenn man sich aus terminlichen, gesundheitlichen oder persönlichen Gründen nicht in der Lage sieht, an einem 8-Wochen-Kurs teilzunehmen.

Vorteile sind die persönliche Betreuung und das Abstimmen auf persönliche Bedürfnisse.

Bei Interesse und für weitere Informationen nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.

Nächste events

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YOGA IM MUSEUM
Kirchner Museum / Davos
Donnerstag 02. Dezember
9.45 - 11.00 Uhr
35 CHF

Noch vor der Öffnungszeit haben Sie die Gelegenheit mitten in der Ausstellung eine Yoga-Stunde mit Harriet Grachten von Yogaplaza zu geniessen. Nach einer kurzen Einführung in ein Kunstwerk widmen wir uns dem Yoga und lassen die Ausstellung auf uns wirken.

02
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TAG DER ACHTSAMKEIT (MBSR)
Davos Yogaplaza
Samstag 04. Dezember
100 CHF

Erlebe einen Tag, an dem das Üben von Achtsamkeit im Zentrum steht.

Sich eine Auszeit von der Alltagsgeschäftigkeit gönnen, zu inneren Ruhe kommen, in der Stille sein.

Eine Hatha Yogapraxis & verschiedene Meditationstechniken werden dir dazu verhelfen, mit deinen Gedanken im Moment zu bleiben und das Körper- und Atembewusstsein zu vertiefen.

04
DEZ
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ACHTSAMKEIT (MBSR) ÜBEN IN DER NATUR
Davos Waldhotel
ab 7. Dezember wöchentlich Dienstags
25 CHF

In Zusammenarbeit mit dem Waldhotel biete ich wöchentlich eine frühmorgendliche Achtsamkeitspraxis, umgeben von der prächtigen Davoser Natur an.

Danach wartet im Waldhotel ein gesundes und ausgewogenes Frühstück mit einem wunderschönen Ausblick über Davos auf euch.

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1x/Wo
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YOGA IM MUSEUM
Kirchner Museum / Davos
Donnerstag 06. Januar
9.45 - 11.00 Uhr
35 CHF

Noch vor der Öffnungszeit haben Sie die Gelegenheit mitten in der Ausstellung eine Yoga-Stunde mit Harriet Grachten von Yogaplaza zu geniessen. Nach einer kurzen Einführung in ein Kunstwerk widmen wir uns dem Yoga und lassen die Ausstellung auf uns wirken.

06
JAN
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VORMITTAG DER ACHTSAMKEIT (MBSR)
Davos Yogaplaza
Samstag 08. Januar
60 CHF

Erlebe einen Vormittag, an dem das Üben von Achtsamkeit im Zentrum steht.

Eine Hatha Yogapraxis & verschiedene Meditationstechniken werden dir dazu verhelfen, mit deinen Gedanken im Moment zu bleiben und das Körper- und Atembewusstsein zu vertiefen.

08
JAN
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YOGA IM MUSEUM
Kirchner Museum / Davos
Donnerstag 03. Februar
9.45 - 11.00 Uhr
35 CHF

Noch vor der Öffnungszeit haben Sie die Gelegenheit mitten in der Ausstellung eine Yoga-Stunde mit Harriet Grachten von Yogaplaza zu geniessen. Nach einer kurzen Einführung in ein Kunstwerk widmen wir uns dem Yoga und lassen die Ausstellung auf uns wirken.

03
FEB
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VORMITTAG DER ACHTSAMKEIT (MBSR)
Davos Yogaplaza
Samstag 05. Februar
60 CHF

Erlebe einen Vormittag, an dem das Üben von Achtsamkeit im Zentrum steht.

Eine Hatha Yogapraxis & verschiedene Meditationstechniken werden dir dazu verhelfen, mit deinen Gedanken im Moment zu bleiben und das Körper- und Atembewusstsein zu vertiefen.

05
FEB
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YOGA IM MUSEUM
Kirchner Museum / Davos
Donnerstag 03. März
9.45 - 11.00 Uhr
35 CHF

Noch vor der Öffnungszeit haben Sie die Gelegenheit mitten in der Ausstellung eine Yoga-Stunde mit Harriet Grachten von Yogaplaza zu geniessen. Nach einer kurzen Einführung in ein Kunstwerk widmen wir uns dem Yoga und lassen die Ausstellung auf uns wirken.

03
MÄRZ
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YOGA IM MUSEUM
Kirchner Museum / Davos
Donnerstag 07. April
9.45 - 11.00 Uhr
35 CHF

Noch vor der Öffnungszeit haben Sie die Gelegenheit mitten in der Ausstellung eine Yoga-Stunde mit Harriet Grachten von Yogaplaza zu geniessen. Nach einer kurzen Einführung in ein Kunstwerk widmen wir uns dem Yoga und lassen die Ausstellung auf uns wirken.

07
APR
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YOGA & WELLNESS IN HOTEL SUNSTAR DAVOS, AUGUST 2022
Davos / Hotel Sunstar
07.-12. August 2022
ab 870 CHF

In einem Mix aus täglichen Yogastunden, täglichen geführten Wanderungen und einem breiten Wellnessangebot, bieten wir den Teilnehmenden in unserer Yogawoche die Möglichkeit, fernab von Stress und Hektik zur Ruhe zu kommen.

07
AUG
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ACHTSAMKEITSWOCHENENDE (MBSR) IM KLOSTER FISCHINGEN, HERBST 2022
Kloster Fischingen
Herbst 2022
290 CHF

Ein Kloster ist nicht bloss ein anderer Ort, sondern eine andere Welt. Dies macht es einfacher aus dem „Hamsterrad“ des Alltags auszusteigen und sich eine Pause zu gönnen.

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Herbst