MBSR

ACHTSAMKEIT BASIERTE STRESS REDUKTION

WAS IST MBSR?

MBSR ist eine Abkürzung für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was mit «Stress-bewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt wird.

Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Sorgen, Bewertungen oder Ängsten zu verlieren.

MBSR wurde 1979 von Prof. John Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen innerhalb der USA und zunehmend auch in Europa mit grossem Erfolg angeboten.

Was ist Achtsamkeit

„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“

– Jon Kabat-Zinn

Weitere infos

Der Kurs eignet sich für Menschen, die:

  • sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter chronischen Schmerzen leiden
  • durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
  • Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
  • an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • bewusster leben möchten
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten


MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und ist für Menschen jeglichen Alters und körperlichem Zustand, unabhängig von Beruf und Weltanschauung, geeignet. Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen!

Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei. Die wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen.

Die Methode zur Stressreduktion durch Achtsamkeit findet zur Zeit grosse Aufmerksamkeit und wird von einigen Krankenkassen (z.B. Zusatzversicherung Helsana, CSS, Swica) anerkannt und mit einem Beitrag unterstützt.

Es lohnt sich jedoch immer, bei deiner Krankenkasse nachzufragen, ob eine Vergütung für einen 8-Wochen Stressbewältigungskurs gegeben wird.

ZEIT FÜR ACHTSAMKEIT (MBSR)

Ein achtwöchiger Kurs zur Verbesserung der Lebensqualität durch Achtsamkeit

MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und ist für Menschen jeglichen Alters und körperlichem Zustand, unabhängig von Beruf und Weltanschauung, geeignet. Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen! Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Weitere infos

Übungen zur Schulung der:

  • achtsamen Körperwahrnehmung
  • achtsamen Körperarbeit
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag und Zuhause


Sowie kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.

Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch, acht Kursabende, ein Achtsamkeitstag, sowie ein persönliches Nachgespräch nach Bedarf.

Ein neuer Kurs ist im Herbst ab dem 17. November 2024 (bis 12. Januar 2025) geplant. Jeweils an acht Abenden um 16.30 Uhr (Achtsamkeitstag ist am 21. Dezember).

’s Rüümli, Dischmastrasse 65 in Davos Dorf

Der Kurs findet mit mindestens 4 Teilnehmern statt. 

CHF 650.-, inkl. Kursunterlagen und Audiodatei zum Üben.

Bei einer geringeren Teilnehmerzahl kann der Kurs fortgesetzt werden, sofern die angemeldeten Teilnehmer einverstanden sind und zusätzlich bereit sind, eine angepasste Kursgebühr zu zahlen.

In gewissen Situationen können individuelle Sitzungen sinnvoller sein als ein Gruppenkurs.

Dieses Angebot kann interessant sein, wenn man sich aus terminlichen, gesundheitlichen oder persönlichen Gründen nicht in der Lage sieht, an einem 8-Wochen-Kurs teilzunehmen.

Vorteile sind die persönliche Betreuung und das Abstimmen auf persönliche Bedürfnisse.

Bei Interesse und für weitere Informationen nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.

Nächste events

kirchner
YOGA IM MUSEUM
Kirchner Museum, Davos
Donnerstag, 31. Oktober
9.30 - 10.45 Uhr
CHF 35, inkl Museum Eintritt

 

Noch vor der Öffnungszeit haben Sie die Gelegenheit mitten in der Ausstellung eine Yoga-Stunde mit  Sabine oder Harriet von yogaplaza zu geniessen. 

NEU: Ohne oder mit Anmeldung: kunstvermittlung@kirchnermuseum.ch

 

31
Okt
yogaplaza_teaser
Achtsamkeitstag, ein Tag in Stille mit sich selbst und für sich selbst

Einen Tag in Stille erleben, an dem das Üben von Achtsamkeit im Zentrum steht.

Mach dir selbst ein Geschenk und gönne dir im Weihnachtsmonat Dezember eine kurze Auszeit vom Alltag. Innere Ruhe, einfach mal sein dürfen, raus aus dem Hamsterrad.

Verschiedene Meditationstechniken, einschliesslich Yoga, helfen dabei, mit den Gedanken im Hier und Jetzt zu sein und das Körper- und Atembewusstsein zu vertiefen.

21
DEZ
After X-mas Workshop mit Harriet & Martina Montag 26. Dez. 2022; 1630 -1830;CHF 40
yoga mit martina & harriet in klosters, Winter 2024/2025
Sprützenhüschi, Klosters
MONTAG
8.45-9.45 Uhr
25 CHF Drop in

Ab 11. November 2024 sind wir wieder da!

Wir freuen uns auf dich!

Anmeldung über: yoga-klosters@gmx.ch

11
Nov
Yoga mit Harriet
APRES SKI YOGA IM WALDHOTEL
Davos Waldhotel
Samstag
16.30-17.30 Uhr
25 CHF

In Zusammenarbeit mit dem Waldhotel bietet yogaplaza am Nachmittag eine wohltuende APRES SKI Yogapraxis an.

Ab 30. November 2024 sind wir (Eva, Sabine, Martina & Harriet ) wieder da!

30
Nov
After X-mas Workshop mit Harriet & Martina Montag 26. Dez. 2022; 1630 -1830;CHF 40
MINDFUL MOVEMENT PRACTICE MIT MARTINA & HARRIET
Ort noch nicht festgelegt
Freitag
18.15-20.15
60 CHF

In diesem Workshop üben wir die Achtsamkeit in der Yogapraxis und integrieren diese dann in freie Bewegungen, was zu einer synchronisierten und harmonischen Praxis führt. Diese Verschmelzung ermöglicht eine ganzheitliche Erfahrung, die Körper und Geist in Einklang bringt. Am Ende der Praxis leitet die Klangschalen-Meditation die Teilnehmenden in eine Phase der Ruhe und Entspannung.

Keine Vorkenntnisse sind notwendig. Komme einfach mit viel Neugier, Offenheit und Lust aufs Yoga.

Anmeldung über: yoga-klosters@gmx.ch

13
Dez
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YOGAFESTIVAL IN DAVOS, SOMMER 2025 - SAVE THE DATES
Davos
11.-14. September 2025

Wir freuen uns sehr, dich im September bereits zu unserem dritten Yoga Festival in Davos zu begrüssen. Es erwartet dich an diesen vier Tagen ein spannendes Line-up mit Lehrer*innen, die gemeinsam mit dir in einzigartige Yoga-Sessions verschiedenster Arten und Stilrichtungen eintauchen.

Finde das Programm/Line Up auf www.yogafestivaldavos.ch

11
SEP
kloster_teaser
ACHTSAMKEITSWOCHENENDE (MBSR) IM KLOSTER FISCHINGEN
Kloster Fischingen

Ein Kloster ist nicht bloss ein anderer Ort, sondern eine andere Welt. Dies macht es einfacher aus dem „Hamsterrad“ des Alltags auszusteigen und sich eine Pause zu gönnen.